Crown Clube FlaO juiz não vê esforço.Vê padrão.
O que conta (e o que vira no rep) nas 8 estações do HYROX, no single e na dupla. Um guia da Crown Clube Fla, HYROX Training Club.
O preçodo erro
Na maioria das estações, a punição cresce assim:
SkiErg
- Pés sempre na plataforma. Pode saltar, mas volta pra ela. Calcanhar pode passar da borda, nunca tocar o chão.
- Bateu os 1.000 m? Continua na plataforma e levanta o braço. Só sai quando o juiz liberar.
Quem descansa fica na área demarcada, e as alças não passam de mão em mão.
Sled Push
- Sled e atleta completamente atrás da linha branca pra largar.
- O sled cruza inteiro a marca de 12,5 m antes de mudar de direção.
- Tudo dentro da sua pista.
Quem descansa caminha logo atrás de quem empurra. Invadiu a pista vizinha, é infração.
Sled Pull
- Largada dentro da Racer's Box. Segurando a corda, não pisa na linha da frente nem na de trás da box.
- Sempre em pé: puxar sentado ou ajoelhado não vale.
- Sled cruza inteiro a linha antes de voltar, e a corda não invade a pista do lado.
Quem descansa fica atrás, sem encostar na corda. Pode orientar com voz e gesto, desde que fora da Racer's Box.
BurpeeBroad Jump
Na largada de cada trecho, mãos atrás da linha e peito no chão: a linha dos mamilos toca o solo.
Nos burpees seguintes, mãos no máximo 30 cm à frente dos pés. Depois de apoiadas, elas não andam pra frente.
Ao sair do burpee, os pés não passam da ponta dos dedos das mãos.
Pés juntos na saída e na aterrissagem: no máximo 5 cm de diferença. Nada de passinho.
No fim de cada trecho, os dois pés passam inteiros da linha. Pousou em cima da linha de chegada? Mais um.
Quem assume põe as mãos exatamente onde os pés do parceiro aterrissaram. Quem descansa caminha atrás, nunca ao lado.
Remo
- Pode parar, soltar o puxador e descansar, mas não levanta do banco até o juiz confirmar os 1.000 m.
- Damper e apoio dos pés você ajusta como quiser.
Quem descansa fica na área atrás do remo. Não vale passar o puxador na mão, nem ajustar damper ou strap pro parceiro.
FarmersCarry
- Os dois kettlebells o tempo todo, braços estendidos ao lado do corpo.
- Pode apoiar no chão pra descansar, desde que não coloque mais à frente de onde parou.
- Devolveu fora da área ou com a alça deitada? +30 segundos, a não ser que corrija antes de sair da Roxzone.
Na troca, o kettlebell vai pro lado ou pra trás. Pra frente, nunca. Quem descansa caminha atrás.
SandbagLunges
Cada trecho começa com os dois pés atrás da linha branca, e o primeiro avanço cruza a linha por inteiro.
- Joelho de trás toca claramente o chão em todo avanço.
- Cada rep termina de pé, com quadril e joelhos estendidos.
- Pernas alternadas, sem passinhos entre as reps.
- Sandbag nos dois ombros o tempo todo. Apoiou no chão, na grade ou no pé? +15 segundos a cada vez.
O sandbag passa pro lado ou pra trás, nunca pra frente. Quem descansa caminha atrás.
Wall Balls
- Começa de pé, com a bola nas duas mãos. Pegar a bola do chão e já arremessar não vale.
- Quadril abaixo da linha do joelho no agachamento.
- Alvo: 2,70 m no feminino, 3,00 m no masculino.
- Deixou quicar? Fica de pé antes da próxima.
- Magnésio nessa estação: 2 minutos de penalidade.
Troca com a bola tocando o chão ou de mão em mão. Receber já agachado pra emendar é no rep. Se quem descansa sair da área embaixo da estrutura, toda rep feita nesse tempo é anulada.
O que só existena dupla
- Os 1.000 m de corrida são juntos. Um correu na frente? 1 minuto de penalidade.
- Entram juntos na estação e só saem juntos, depois de completar tudo.
- Quem descansa fica sempre em pé: nada de sentar, ajoelhar ou encostar o joelho no chão.
- Mais de 3 penalidades por não ficarem juntos = fora de competição.
- Quanto cada um faz em cada estação, a dupla decide. Essa divisão já faz parte da estratégia de prova.
Crown Clube FlaA rep que conta no treino é a mesma que conta na prova.
Treinar no padrão desde o primeiro dia é o que faz o movimento sair certo quando o cansaço chega.